自我意识

时间:2016-04-09 点击:446 发布:张震

心理自助手册---自我意识

测一测:理性还是感性?

左右手交叉,看你是感性的人还是理性的人。

A 双手交叉,右手大拇指在上

B 双手交叉,左手大拇指在上

选A表明,你是理性的人。

选B表明,你是感性的人。

为什么呢?双手交叉时,左手在上的人,表明右脑占优势,而右脑又是情绪、艺术等功能的主体,所以这类人是感性占主要地位的人;右手在上的人,相应地左脑占优势,左脑以数学、逻辑等功能为主,所以这类人是理性占主要地位的人。

专业一测:自己的心理是否健康?

对自己的健康予以客观的体验和自觉的关注,是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。

心理健康自测表 对下列各题作出“是”或“否”的回答。可大致看出你的心理健康状况。

1.每当考试或提问,会紧张和出汗。

2.看见不熟悉的人会手足无措。

3.心里紧张时,头脑会不清醒。

4.常因处境艰难而沮丧气馁。

5.身体经常发抖。

6.会因为突然的声响而跳起来,全身发抖。

7.别人做错了事,自己也有感到不安。

8.经常做噩梦。

9.经常有恐怖的景象浮现在眼前。

10.经常会发生胆怯和害怕。

11.常常稍不如意就会怒气冲冲。

12.当被别人批评时就会暴跳如雷。

13.比人请求帮助时会感到不耐烦。

14.做任何事情都会松松垮垮,没有条理。

15.你的脾气暴躁焦急。

16.一点也不能宽容他人,甚至对自己的朋友也是一样。

17.你被别人认为是一个好挑剔的人。

18.你总是被别人误解。

19.常常犹豫不决,下不了决心。

20.经常把别人交办的事情搞错。

21.会因不愉快的事缠身,一直忧忧郁郁,解脱不开。

22.有些奇怪的念头老是浮现脑海,自己虽知其无聊,却又无法摆脱。

23.尽管西周的人在快乐的取闹,自己却觉孤独。

24.常常自言自语或独自发笑。

25.总觉得父母或朋友对自己缺少爱。

26.你的情绪极不稳定,很善变。

27.常有生不如死的想法或感觉。

28.半夜里经常听到声响难以入睡。

29.你是一个感情很容易冲动的人。

记分:每题回答“是”记1分;回答“否”记0分;各题得分相加,统计总分。

评价: 1~5分:可算是一般正常人。 6~15分:说明你的心理有些疲倦了,最好能合理安排学习,劳逸结合,使精神得到放松。 16~30分:你的心理不健康有有必要求助心理咨询,相信你会很快从烦恼、不安中走出来。 如果你较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好,而且影响了正常的生活、学习和工作,一般情况下,说明你的心理健康水平不够理想。此外,你还可以通过找心理辅导老师或有关专业人员做一些心理测量方法来对自己的心理健康状况进行大致的判断。

当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时,怎么办?

人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的家庭经济状况和他人差距较大时,会感到一些不平衡和不快乐,这是一种很正常的心理,但是如果这种心理超出一定的限度,导致了自卑心理,就成了一种偏差,要想办法矫正了。

办法一:认知调节法。要纠正“金钱决定身份”的错误观念,认识到贫穷并不是耻辱,为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现,坦然地接受这个现实,进而树立“人穷志不穷”的自信心,把目光放远点,把精力放在自强不息、努力奋斗上。

办法二:目标转移法。你虽然经济不富裕,但是在其它方面(如人品、才华、能力

等)一定有富裕的地方,找到这些地方,并力争在这些方面表现得更加优秀。

办法三:参加勤工助学活动。一方面,解决经济困难;另一方面,通过自己的辛勤劳动,证明你有创造财富的能力,从而进一步增强自信心。

当你为相貌不如别人而感到自卑时,怎么办?

爱美是人的天性,因为自己的相貌不够英俊、漂亮而感到不开心也是人之常情,但是,这种情绪一旦过头,产生强烈的自卑心理就不应该了。

办法一:自我悦纳法。相貌是天生的,而且终身无法改变。既然如此,你要认识到,你的相貌尽管不是最美的,却是世上最独特的,是别人无法替代的,从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。

办法二:“寻找个性美”法。彻头彻尾的丑是没有的,一个事物的美与丑,关键是看你从哪个角度欣赏。所以,你总会找到自己独特的美的地方,如“鼻子正”,“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等等。也就是说,你是美的,只不过与众不同而已。

办法三:内在美补偿法。一个人美不美是全方位评价的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美,如心灵美、举止美、气质美等所补偿。你在这些方面发展可以扬长避短。

当你为自己没有特长而感到自卑时,怎么办?

渴望优秀是一种正常的心理动力,每个人都应该不断追求优秀.但是,如果固执地企望自己在所有方面都优秀,并为不能达到这一目标而感到自卑,就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关,因为完全没有长处的人是不存在的。

办法一:优点调查法。俗话说“旁观者清”,向你周围的人发放“我有何特长或优点”调查问卷,通过别人的眼睛,你肯定会发现你的优点和特长其实很多。同时自己从更具体的方面发现自己其他的优点。 我是xxx的人(如,我是一位有勇气改变自己的人、我是待人真诚……) 我善于·······(如,我善于打篮球、我动手能力强……) ,尝试使用词语中发现自己的优点所在,如:诚实 认真 细心 耐心 热心 真诚 勇于挑战 肯承认错误 虚心 敢于面对自己的不足 努力 自信 温和 友好 坚持不懈 勇往直前……

办法二:及时学习法。没有谁的特长是天生的,而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此,不必自卑,你希望自己有什么特长,就马上行动,有目的地学习锻炼。你会发现,目前还没有的特长,过几年就有了。

如果你对周围的人谁都看不起,怎么办?

任何人都各有短长,因此,你觉得周围的人谁都不好,尽管也有可能,可更大的可能是你的自信心过了头,变成了自大。 自大正好是自卑的反面,但和自卑一样,自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足,所以一般人并不为此感到难受,但是,无数人生案例表明, 自大会使人骄傲自满,容易犯错误,也会破坏人际关系,因此应该予以矫正。

办法一:认知调节法。充分认识到自大的危害性,以“谦虚谨慎,戒骄戒躁”为处世信条。

办法二:寻找闪光点法。同别人打交道的时候,要时刻提醒自己不要光看别人的缺 点,而是要想方设法寻找别人的优点 。

如果你太爱面子,对别人的任何批评都受不了,怎么办?

一般人都有爱面子的心理,这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础,人人都需要自尊。但是,如果对自尊的需求过了头,时时处处都需要别人尊敬你,只爱听夸奖不愿听批 评,对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较,就成了一种心理偏差。从另一个角度说,这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持,实质上是自卑的表现。

办法一:事实标准法。要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你,首先要想一想,那是否符合实际。如果不符合实际,夸你的话再好听也不必太得意;如果符合实际,骂你的话再难听也要虚心接受,而不要生气。

办法二:自嘲法。对于没必要计较的批评或攻击,说一句“我就是这样的,不也挺好吗”, 一笑置之。

当你为没有明确的人生目标而感到迷茫时,怎么办?

人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的,因此,就需要为自己的人生设臵一个目标。没有明确的人生目标,人就会像迷失了方向,感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标,是大学生自我意识发展的一个重要内容。

办法一:社会实践法。人生目标不是空想出来的,而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上,结合自己的兴趣,爱好、特长,动机和客观条件等,经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确,正是由于人生经验不够,对自己和社会了解不足造成的。所以,走出校园封闭的围墙,通过各种必要的途径充分了解社会、体验生活、增长阅历,是确立人生目标必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来,不愿意进行积极的人生尝试,这种做法是不利于心理健康的。

办法二:阶段目标法。想不明白长远目标,就根据你认为目前最应该做或做想做的事,给自己暂先订一个短期目标(一年、两年或五年)。阶段目标的实现,会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。

如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感,怎么办?

也许你的反感的确有道理,但更大的可能,反感是由于你的逆反心理造成的。人在未成年时期,思想和行为都处在成人或权威的支配之下,当他的自我意识逐渐发展,萌发了想从支配中解放出来的独立意识,就自觉不自觉地对成人或权威产生了对抗情绪,这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义,但由于它过分情绪化的特点,也会产生一些消极影响,因而要慎重对待。

办法一:讨论法。每当反感情绪涌上时,强迫自己克制一下,用心平气和的态度和父母或老师进行摆事实、讲道理的讨论。这样,既有利于双方交流,也有利于提高认识。切忌闹情绪、发脾气。

办法二:换位思考法。站在对方的角度想一想,你也许会发现真理是多面的,对方的见解也有合理的地方。

办法三:作文法。不要发情绪化的牢骚,而是尽量把自己的观点写成条理分明的文章。这样既可以帮助你控制情绪,以防产生不良后果,也可以帮你进一步理清思路。

链接: a.“酸葡萄”心理和“甜柠檬”心理。

“酸葡萄”心理是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的,是不好的,这种方法可以缓解我们的一些压力。比如:别人有一样好东西,我没有,我很想要,但实际上我不可能得到。这时不妨利用“酸葡萄”心理,在心中努力找到那样东西不好的地方,说那样东西的“坏话”,克服自己不合理的需求。

“甜柠檬”心理就是认为自己的柠檬就是甜的,“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的,要学会接纳自己。每个人都有自己的优点,都有自己的优势,每个人也都有自己的特点,千万不要轻易说自己这不好,那不如人,不妨试试“甜柠檬”心理学会接纳自己,逐渐增强自信。

b.有秘密的人更健康! 很多人都有“秘密自我”

近几年来,网络技术使得人们能够在互联空间中构建自己的秘密世界。许多网虫同时拥有几个网名,在网的世界里,他们可以扮演任何角色,尽情发挥想象力和演技。

美国麻省理工学院的特克尔博士说,“在现实生活中遇到问题后,人们在网络世界中以另一种身份,去倾诉苦恼、宣泄情绪,能够不知不觉减轻心理压力,缓解紧张。因为在网络中你无需为自己的言行承担后果。”网络上的你实际上是你内心中的另一个自己,这个自己因为受到压抑和限制,在常见的生活场景中很少出现,也就是你的“秘密自我”。 没秘密的人容易出现心理问题 心理学家指出,大多数正常的成年人都具备过双重生活的潜质。模仿别人、尝试扮演和自己完全不同的角色,不仅仅是小孩子过家家时的游戏。

实际上,这种对自我角色变换的渴望会一直延续到成人期。每个人的心底,都埋藏着一个秘密的世界。在其中,你可以任由你的想象驰骋,塑造出你想要成为的角色。在武侠迷的秘密世界里,主人公会是一个侠骨柔情的剑客,行走江湖,匡扶正义,尽管现实中他看到杀鸡都会打颤。研究发现,心理角色扮演对人的心理健康是十分必需的。没有心理秘密世界的人在社交、工作或婚姻遇到问题时更容易迷失自我,变得怀疑、抑郁。与之相反,有秘密世界的人能够在他的虚幻世界中找到发泄的出口。 ——摘自《心理话》

c.过度理由效应

在日常生活中我们常有这样的体验:亲朋好友帮助我们,我们不觉得奇怪,因为“他是我的亲戚”、“他是我的朋友“,理所当然他们会帮助我们;但是如果一个陌生人向我们伸出援手,我们却会认为“这个人乐于助人”。为什么会有这么大的区别呢?这就是由于社会心理学上所说的“过度理由效应”。

每个人都力图使自己和别人的行为看起来合理,因而总是为行为寻找原因,一旦找到足够的原因,人们就很少再继续找下去,而且,在寻找原因时,总是先找那些显而易见的外在原因,因此,如果外部原因足以对行为做出解释时,人们一般就不再去寻找内部的原因。

d.麦克里兰的成就动机实验

50年代未60年代初,麦克里兰在各种实验条件下对不同年龄、不同特征的被试的成就动机作了大量的研究。其中一个实验结果证实了这一点:该实验是用5岁的儿童来当被试的。让一个孩子走进一间屋子,手里拿着许多绳圈,让他用绳圈去套房间中间的一个木桩。孩子们可以自由选择自己站立的位臵,并且让他们预测他们能够套中多少绳圈。结果发现:追求成功的学生选择了距离木缸适中的位臵,然而避免失败的孩子却选择了要么距离木桩非常近,要么距离木桩非常远的地方。

麦克里兰这样解释道:追求成功的孩子选择了具有一定挑战性的任务,但同时也保证了具有一定的成功可能性。因此,他选择了与木桩距离适中的位臵。这个发现在不同年龄,不同的任务中取得了一致的结果,避免失败的孩子关注的不是成功与失败的取舍,而是尽力地避免失败和与此有关的消极情绪。因此,要么距离木桩很近,轻易成功,要么距离木桩很远,几乎没有成功的可能,这是任何人都达不到的,因此也不会带来消极情绪。

e. 镜子技巧-自信心训练

镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的,这一方法简单、有效,可以使你增加信心,强化激情。具体做法如下。

站在镜子前,看到身体的上半部分。笔直站立,后跟靠拢,收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸,直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处,告诉自己会得到所要的东西,大声说出它的名字。每天至少早晚做两次,还可以用肥皂将喜欢的口号,精彩的格言写在镜面上,只要它们确实代表你曾设想、并希望实现的某些事情即可。 如果你准备去访问一位极其固执的人,或拜见一位曾使你感到害怕的上级,那么请运用镜子技巧,直到你相信能够不慌不忙。如果邀请你去作演讲,那么务必对着镜子作一番练习,用拳头敲另一只手掌,或其他自然洒脱的手势来使观众接受你的观点。 当你在镜子前站好,就反复对自己说,你会获得巨大成功,世界上没有任何东西能够阻止。这样做并不可笑,因为,任何渗入潜意识的设想,都可能在生活中成为现实。 眼睛作为心灵的窗户,它们不仅泄露你内心的思想活动,而且比想象的更能表达你的内心世界。一旦开始实践镜子技巧,眼睛就会产生一种你从未想到的你所具备的力量,你会获得一种锐利的目光,使别人以为你正在注视着他们的内心世界。眼睛迟早会把信念的强度真切地表露出来,以赢得人们的赞赏。眼神能反映出一个人在现实生活中所属的阶层、所处的位臵。所以要训练你的眼睛,使之充满信心,而镜子则能帮助你。 镜子技巧在许多方面的运用,已经取得十分令人满意的效果。如果你走路的姿势很糟,或者无精打采,在大镜子前练习,将有神奇的功效,镜子向你显示别人看到的你的模样。你可以对着镜子改进姿势,塑造成任何符合审美标准的姿态。

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